硬骨頭學瑜伽

前陣子看了這本書：
硬骨頭學瑜伽：輕鬆做瑜伽，跟苦行說掰掰
實踐了一個多月後在FB寫了一些心得，決定在這裡整理更詳細的版本：

我是一個超級硬骨人！彎腰時手完全摸不到腳！
國中時做過柔軟度測試，差勁度可比60歲老人...
但從之前大學的時候就一直想練瑜伽，有幾個目的：

• 讓僵硬的身體變得柔軟一點
• 讓形狀難看的肌肉拉一拉看能不能變好看一點
• 調養因為練劍經常受傷的部位
• 減肥
• 讓心情愉快平靜

實際上也嘗試了很多方法，譬如看書練、用NDS練、用wii練、用ipad練等等，
（沒有試過去上課，因為我超宅！）
列出嘗試過的細項如下：

• 書：漂亮身體能量YOGA
• NDS：DSではじめるティップネスのヨガ
• wii：Wii Fit Plus
• ipad：Yoga Free for iPad

比較起來書是唯一一項照著做時不會被限制呼吸節奏的項目， 但之前看過的其他書都自顧自的寫各種動作怎麼做，好像每個人都天生做得到一樣，等真的照做發現根本做不到時很快就...讓人挫敗得難以繼續練習了 Orz

NDS DSではじめるティップネスのヨガ 是除了目前這本書之外我覺得最好的一項，至少它提供硬骨人做不到某些動作時的替代動作，而且每個動作都會有人聲耳提面命的念出指令（雖然是日文）。缺點則是除了呼吸節奏受限外，每天的課程長度也很不固定，在很沒力的日子突然遇到超過三十分鐘的長課程真的會讓人大受打擊 Orz

wii 的瑜伽練習讓人非常沒勁。雖然練瑜伽本來就不是多有趣的事情，但大費周章的清出空間拿出平衡板之後在那上面做瑜伽，還要想辦法讓它正確感應到我的動作（而且還經常感應不到！）實在是太幹太煩了...就連要堅持一星期都非常難 =.=。

ipad 上的瑜伽 APP 有很多，查了一些評價後嘗試了 Yoga Free for iPad，也付了一個月的月費。但是那些 beginner 課程實在太讓人傻眼了！哪個 beginner 瞬間可以學會倒立阿！而且還用超級快速的速度做一些明明超級難的動作！連續半個多小時！！我想再也沒有這麼讓人挫敗的瑜伽軟體了！絕對沒有！！

總之這本「硬骨頭學瑜伽」非常適合像我這樣的硬幹笨蛋。
前面大概花了半本書說明作者的瑜伽理念，包括告訴大家其實有些人真的是骨頭硬練一輩子也不會變軟..但無所謂輕鬆練就好，慢慢總是會進步...之類的。
雖然很像是沒什麼的說明但對我這個總是想做出標準動作的人來說真是如釋重負！
書中介紹瑜伽練習的部份是先做一連串比較簡單的伸展動作再做完成式，自然而然在做到完成式時就比較容易做出來，不用勉強自己一次到位，也有說明如果做不到的話可以如何採用替代動作練習或可能造成動作失敗的原因，非常體貼。

練了一個月後我覺得：

• 最不可思議的事情是真的變得比較能察覺肌肉的施力。譬如我以前經常因為不經意的糟糕托腮姿勢讓左肩一天冷就痛，練兩週後馬上發覺是什麼動作造成的，因此可以避免不良姿勢的產生。就連練劍時因為緊張而聳肩的壞習慣也漸漸可以察覺和改善了。
• 軀幹的肉明顯變得比較緊實了，不會有垂垂鬆鬆的肉在肋骨旁邊掛著。
• 大學畢業後就持續下降的體力漸漸變好了！
• 以前很容易失眠，現在變得比較容易入睡了。
• 減肥效果有限...經過一個半月大約瘦了兩公斤（51->49）。
• 心情愉快平靜這方面目前沒什麼效果。

老實說我並沒有特別認真練，每天只有花二十分鐘左右做包含伸展動作的一個完成式而已，
太忙或有練劍的日子就沒練了...但能夠有這些效果我認為這種程度的投資相當值得！
強力推薦給懶得出門又想稍微運動一下的人 :D

讀完1Q84

等到11/13黑色星期五終於開賣的1Q84。

當天就買了平裝本，兩天之內盡可能的把能用來讀書的時間挪出來迅速的讀。中間也作了奇怪的夢，似乎很重要但目前還想逃避一下。

和其他村上春樹的長篇小說一樣，就像在看某個男人的夢境般的故事。夾雜現實、非現實和想要逃避的現實，有時候那種好像想掩蓋的不負責任感實在太過明顯，不禁讓人皺起眉頭；有時候也覺得「這故事根本就和某某H-game沒有兩樣..」一邊思考世界上還會有像我這樣在第一天跑去買村上春樹的新書卻一邊看一邊想起H-game場面的阿宅嗎？

如果真的有男人陶醉在這種偏差的世界裡面的話應該非常糟噢，我這樣想。不過說不定是自以為那個世界偏差了的我非常糟也很有可能。
能肯定的是每次看完這種長篇小說頭腦都會變得怪怪的。因為我也看過那漂浮著的絲線所以更加驚恐。

是應該睡覺了，最好什麼都不要夢見。

我的Photoshop ACE應考準備法

首先解釋什麼是ACE，請看這個連結 (英)

總之我今天通過了Adobe Photoshop CS4 ACE EXAM。
準備這個考試很煩的一件事就是..竟然幾乎找不到有考過的人分享心得 =__=!!
不然就只有說"唸HELP檔"。小氣耶!!
既然如此我就秉持著即使當砲灰也要搞清楚的精神跑去考試了，所幸並沒有變成砲灰，
還能寫些準備方法之類的供後人參考XD
只是標題已經寫了，是"我的"準備法，
所以用"我的"準備法沒考過只能說我們同步率不高，絕對不能怪我留一手 -__-

要準備這個考試本來確實有打算花錢去補習的..
不過照著搜尋到的資料打電話問了幾家補習班，老實說，非常的貴。
而且接電話的娘們讓人覺得她們只想挖我的錢，連教材都不賣..讓人很度爛。
不爽之下還是決定自己唸。哼。

說真的我接觸Photoshop已經很久了，家裡之前開出版社的時候就買了4.0(好久遠)，
當然那時只是覺得好玩才用的，完全沒有想到有一天會靠這玩意吃飯..
後來變成網頁設計師，當然也是幾乎每天在用，所以主要的操作和概念對我來說並不難。

最困難的部份就是[英文]。絕對不是開玩笑。

我的英文只能算是普普通通，平常也不是用英文版的Photoshop，
那一大堆的指令跟專有名詞真的是一點也不認識。
所以首先我在天瓏書局花了17xx元買了這本Adobe Photoshop CS4 Classroom in a Book。


實際上真的是很基礎的書，從最最基本的東西開始講到一些應用等等..
從第一章開始每個不懂的單字都查，列成單字表，慢慢的閱讀速度就會變快。
範例每一個每一步都很老實的做，把這整本K完就差不多能熟悉大部分的英文單字了。
除此之外還有個重點是CS4的新功能，像是消失點濾鏡一類前所未有的東西也可以一併學會。
這件事我大約用了半個月做完(這時候還是上班族的半個月)。

接下來就照最多人說的辦法開始唸help檔了，用google找找就能下載到PDF的版本。
推薦一個唸PDF用的工具，PDF-Xchanger。
免費，檔案小，可以畫重點、貼便利貼等..對於我這種喜歡邊讀邊畫的人真是若有神助。
這裡可以下載

由於我的英文不好而且英文版的help檔長達705頁，
為了節省時間，同時我也下載了中文版本的help檔，
兩個一起打開可以在Xchanger中變成兩個分頁，相互切換對照著看。
我都是先看中文，覺得不是重點的話就把英文全部跳過 -__-，
覺得是重點的部份就把英文也多看幾次，並且用螢光筆的功能標上亮黃色。
那種又臭又長的部份我會讀完之後把重要的單字和段落大意用便利貼寫在旁邊，
避免下次看時浪費時間。
在讀的同時也要判斷什麼不會考，我都直接用畫線功能在頁面上打上大叉表示不用看。
例如亞洲文字(出題的可是美國人!)、Mac only的操作(windows的用戶會抗議)、Extended的部份(基本版沒有這些功能)都可以跳過，節省一些時間。
這個部份我在一週內完成(不過這時候失業了所以每天就是讀這個)。

接下來去adobe網站上輸入自己想考的考試編號去搜尋EXAM GUIDE。
裡面就有列出各部份的配分和考試重點項目(把這件事留到這時才做純粹是想先完整的讀一次)。
照著考試重點項目再重新從help檔裡面找出相關的段落，
我自己是把自己照著重點項目提到的再把help裡的重點抄一遍。
雖然很累但畢竟考試考的是選擇題，寫過一次總會留下點什麼印象(完全是填鴨法)。

接下來就寫些模擬題目吧!
用google找會發現有非常多在賣試題的網站，而且 非 常 貴 。
就不用花錢買了，下載DEMO題目吧!
除了要考的版本，我也下載了前一個版本和前前個版本的DEMO題目。
說真的，我覺得..命中率超高啊!!看完這些題目沒有五題也有三題的分數啊!!
(以免錢來說應該非常划算了吧)
以上這兩項差不多也是一週完成(同樣是..失業人士的一週..orz)。

然後就去考試了。

考試報名是在http://www.pearsonvue.com
線上報名，線上找考場，線上刷卡付錢，非常方便 -__-。
所以幾乎沒有什麼時間的限制，只要不是已經過去的時間都能報的樣子..
(結果我是聽表姐的話看農民曆決定的XD)

記得要在考前十五分鐘報到，帶雙證件(其中一個要有照片)，
雖然說明上是寫說兩種證件都要有簽名，不過一般人哪有什麼有簽名的證件啊..
本來想打電話去問但電話打不通 = =，最後用護照跟身分證過關了。

考試的時候東西都不能帶進考試間(廁所般大小的隔間..裡面有個電腦)，
考官會給一個護貝過的紙板跟可以擦掉的筆當筆記用。
另外考題是可以退回去寫的，就算寫錯想改也沒關係，最後送出之前都能改。
除了一兩題是複選之外其它都是單選題，即使是複選題目上也會註明要選幾項所以不用太緊張。
英文不會的字真的要多背..我就有題目看不懂只好用猜的Orz
至於所剩下的時間會顯示在螢幕的右上角。
考完之後馬上就能看見成績，出去之後可以從考官那邊得到一張有蓋鋼印的成績單。
在簽到簽出單上簽名就可以走了。

以上大概把我考試之前想知道的事都寫完了!
真的不是一定要補習才考得上的啊!!
希望能幫到一些同樣不想給補習班賺的人，只是考不過千萬不能怪我 XD

aNobii

前幾天看到小喵推薦的一個線上書櫃aNobii，
可以讓自己記錄自己曾經看過的書，
還可以分類、寫評論、看別人的評論等等...很多功能，
馬上就加入去用用看，
用了將近一星期的時間慢慢回憶自己曾看過的書再加入自己的書櫃，感覺還蠻奇怪的，
是一種腦海裡的溫故知新嗎 : ~
目前加了剛好一百本，暫時打住，想得有點累了..

這個就是我的書櫃
http://www.anobii.com/people/miau715/
歡迎大家來做朋友 : D
可以借我好看的書就更好了 : ~